高志文的生活時報

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有些食物有助睡眠，有些食物卻會妨礙睡眠，想要睡得好該怎麼吃？《康健》彙整專家的意見：

1.來點富含色胺酸的食物

睡前喝杯熱牛奶，是長久以來給睡不著的人的建議，不過，有些人喝了牛奶反而有脹氣等不適症狀，不見得適合，不妨試試其他富含色胺酸的食物，包括香蕉、堅果、芝麻、蜂蜜、高纖餅乾，和動物性食物（牛肉、豬肉、鱈魚、鮭魚等）。

2.補充碳水化合物

乳製品要搭配富含碳水化合物的食物，才能增加血液中，有助於睡眠的色胺酸濃度。所以如果睡前有點餓，想吃點宵夜，可試試一碗加了牛奶、優格、餅乾的麥片，或麵包和起司。 但記得要避開也含高糖份的澱粉類點心，以免血糖變化影響睡眠。

3.餓得話，睡前吃點小點心

餓著肚子上床會干擾睡眠，因為飢餓的感覺會讓人睡不著，有些研究甚至認為，試圖減肥的人，反而可能更常醒來。 如果你為失眠所苦，吃點東西可能有助於入睡。不過，只能吃些小點心，吃太豐盛會對腸胃系統造成壓力，上床時反而不舒服，難以入睡。

4.少吃點脂肪

研究發現，白天吃太多高脂肪、油膩的食物，晚上就愈難睡得好。

5.注意躲在細節的咖啡因

事實上，即使一些咖啡因濃度也會干擾睡眠，例如巧克力、可樂、茶還有低卡咖啡。 想要睡得好，中午過後還是少碰含咖啡因的食物為妙。

另外，有些成藥或處方藥也含有咖啡因，例如止痛藥、減肥藥、感冒藥、利尿劑等。這些藥物含的咖啡因可能和一杯咖啡一樣多，甚至更多。用藥時，記得看仿單上有沒有註明藥物會影響睡眠，或造成失眠的提醒，必要時，跟醫生討論是否換藥或停藥。

6.睡前別貪杯

睡前小啜或許可以讓人更快入睡，但卻會讓人夜晚更常醒來，睡得比較不舒服、沒有獲得充分休息，還會頭痛、流汗、作惡夢等。如果你非得晚上喝點酒，每喝杯酒就喝杯水來沖淡酒精作用。

7.留意重口味、辛辣食物的威力

飽吃一頓後很難睡得舒服，因為睡覺時消化系統運作減緩，胃排空速度慢。 而且台大醫院內科部醫師曾屏輝指出，逆流性食道炎特別跟晚吃有關，所以，假如想吃大餐，應該至少離睡前4小時，晚餐時也要避開甜食、柑橘類、巧克力、可樂等。

另外，辛辣的食物容易讓人有胃食道逆流或大腸激躁症，睡前最好避免。中醫師劉桂蘭並提醒，薑、蔥、蒜等調味食材有興奮神經的效果，晚上也要少吃。

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※更多精彩報導，詳見《康健雜誌網站》。

※本文由康健雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。

工商時報【鍾寧╱台北報導】

美國新任總統川普和中國國家主席習近平繼日前通信之後，雙方也首度正式通話，過程中，川普明確表達美國將奉行「一中政策」。專家分析，這顯示川普並未真的想和中國撕破臉，也不會放棄和中國建立「新型大國關係」。

由於川普今年1月就職後，已經陸續與10多國元首通上電話，但遲至本周才與習近平通話，且時機點選在日本首相安倍晉三赴美與川普會面前夕，引發外界揣測。相對於川普先前對中國諸多不友善的言論，當前對中國的態度顯然已有所轉變。

美國白宮發布新聞稿指出，川普「應習近平要求」，同意遵循美國的「一個中國」政策，但新聞稿未提及台灣及兩岸關係。中國官媒新華社則報導，川普表示「充分理解美國政府奉行一中政策的高度重要性，美國政府堅持奉行一中政策」。

新華社還指出，暢銷排行川普向習近平表示，美中做為合作夥伴，可以共同努力推進雙邊關係達到歷史新高度，美方致力於加強兩國在經貿、投資等領域和國際事務中的互利合作。

習近平則讚賞川普堅持一中政策，指出一中原則是中美關係的政治基礎，願與美方推動關係健康穩定發展，並期待雙方早日會晤。

川習通話後，總統府發言人黃重諺回應稱，台美雙方對此保持密切聯繫與溝通，並且維持很好的「零意外」做法，美國是台灣在國際上最重要的盟友，我方清楚了解美國政府高度重視東亞地區的和平穩定，對於美國的利益至關重要。

陸委會以新聞稿表示，盼美方在過去台美良好互動的基礎上，繼續依據「台灣關係法」及「六項保證」，堅守對台灣的承諾，發展更為堅實的合作關係，共同為區域和平貢獻力量。

台灣大學政治系副教授張登及指出，事實上，商人背景的川普，在利益交換的原則下，沒有一定要和中國「撕破臉」，川普近日的作為也顯示出美國不打算放棄和中國建立「新型大國關係」。

環球時報表示，川普近日不斷傳出的新訊息是：「他並不想做中美關係的顛覆者」。

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